おはようございます。

昨日の雨はすっかり止んで少し晴れ間もでていますね。

庭の木がすっかり赤く染まり紅葉も終盤を告げているようです。

さて今日は、はりやお灸を使わずに自宅で簡単に便秘解消のできるセルフケアをご紹介します。

ここ何日かは食事についてのブログが多くはり きゅう院らしい事がかけていないようでしたので

急遽、書いてみました。

便秘に悩む方もかなり多いのではないかと思います。便秘は内臓器が骨盤側に下垂して動きが悪くなり

つまりやすくなった状態の方がほとんどです。

便秘の起こりの原因は多々ありますが、腸内環境の不具合や腸の運動低下が圧倒的に多いと考えられます。

便意があり便が出るけども細長い物しかでない場合は少し注意が必要なケースもあります。

直腸にポリープが出来て便通を障害しているケースも考えられるため、毎回起こる方は内科へご相談下さい。

それ以外のケースの方は、朝起きたらすぐに起き上がらずに立膝をして左右に揺らし腰の運動をしてください。

俺から、両手の４指腹側で恥骨からみぞおちまで縦方向に摩って真ん中から外側までマッサージを行います。

このマッサージで普段骨盤側に落ち込んでいた腸を元の位置まで誘導し腸の動きを改善してくれます。

腸が動きやすくなる事によって便意を促します。

また、ひざ下にある足三里などのツボを刺激してあげるとより腸が活発に動き便秘解消をサポートしてくれます。

足三里の見つけ方は、ひざ下の前側にある筋肉、足首を上に動かした時に盛り上がる「前脛骨筋」の膝側付近で

押すと痛きっもちい場所です。

ぜひためしてくださいね。

院長朝の詩でした。